レシピ集

2012年09月10日 OA

ごまごまあじ

4人分

『魚料理のレパートリーをふやそう！』
カリっと焼いたごまの風味が美味しく、魚が苦手なお子さまにおすすめ
とっても簡単に作れるので、魚離れしている食卓にも！
魚にしかない大事な栄養素をしっかり摂りましょう

あじ　4尾
塩　少々
強力粉、卵白、白ごま、黒ごま　各適量
かぼす　2個
柚子こしょう　適量

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2012年09月05日 OA

肉巻き豆腐

2人分

「肉巻きおにぎり」をアレンジした、その名もずばり『肉巻き豆腐』！
ボリューム感たっぷりで、こっくりとごはんがすすむ味つけ
かぼすの風味を効かせて秋らしく仕上げます

ソフト豆腐　1丁（400g）
豚バラ肉スライス　9枚
片栗粉　適量
エリンギ　1本（食べやすく切る）
しめじ　1/2株（ほぐす）
ごま油　少々
かぼす果汁　小2
柚子こしょう　少々
白髪ねぎ、かぼす、七味唐辛子　各適量

合わせ調味料（すべてまぜあわせる）
酒　100cc
味噌、みりん　各大2
砂糖、しょうゆ　各大1

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2012年09月04日 OA

ゴーヤのチリソース卵とじ

2人分

『肉魚がなくてもメイン料理！』
えびや肉がなくても、たまごでボリュームを出せば立派なチリソースの完成！

ゴーヤ　1本
ごま油　大2＋大1
塩　少々
水　100cc
白ねぎみじん切り　1/2本分
たまねぎみじん切り　1/2個分
にんにくみじん切り　1片分
豆板醤　小1
トマト　1/2個（粗みじん切り）
たまご　2個

ソース用
水　200cc
鶏がらスープの素　小1
片栗粉　小2
ケチャップ　大4
砂糖　大1と1/2
酢　小1
塩　少々

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2012年09月03日 OA

ピリ辛砂ずり

4人分

『低カロリー、低コスト→1人前100kcalで100円！』
砂ずりは低カロリー高たんぱく、さらに価格もお手頃な優秀食材！
ふんわりやわらかくコリコリの砂ずりをピリ辛ダレで、
おかずにおつまみにもってこいの簡単レシピです

砂ずり　300g
水　3カップ
酒　1/4カップ
塩　小1
しょうが薄切り　3枚
きゅうり　1本

漬け汁用
しょうゆ　大3
砂糖、豆板醤、ごま油　各小1
かぼす果汁　2個分
おろししょうが　1片分
万能ねぎ　適量（小口切り）

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2012年08月29日 OA

オクラとろろの彩り丼

2人分

『新とろろ丼！』
旬のオクラを使ったアイデアねばとろ丼
山芋よりもさっぱりと、そして何より色鮮やかさが美しい！

オクラ　12本
塩　少々
冷水　250cc
白だし　大2
ごはん　2杯分

トッピング用
えび　4尾（ゆでる）
みょうが千切り　1個分
たくあんみじん切り、アジの干物ほぐし身　各適量

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