①右足の太ももにあぐらをかくように左足をのせ、左足の指の股に右手の指を深く差し入れる

②左手で足首を持って、右手の指で左足の指を付け根からしっかり掴む

③１度回すごとに息を吐きながら足首を大きく丁寧に回す
10回したら逆回し、右足も同様に行う

④背筋・足を伸ばし、息を吐きながら足首を手前に曲げ、息を吸って戻す