①足を肩幅に開き、まっすぐ立つ

②両手を腰にあて、骨盤をゆっくり回しながら丹田で呼吸する

③右回し・左回しを5回ずつ行う

④両手を背中にあて、鼻で息を吸い込みながら後屈する

⑤両手をおへその真横に移動させ、ゆっくりと息を吐いて前屈する

⑥④と⑤を10回行う